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Tag: vídeo

Como hacer FLEXIONES. Progresión paso a paso con fotos y vídeo (estiramientos incluidos)

Filed in Ejercicios básicos, FUERZA by on abril 4, 2013 0 Comentarios
Como hacer FLEXIONES. Progresión paso a paso con fotos y vídeo (estiramientos incluidos)

Anteriormente os conté cuáles eran los beneficios y la técnica correcta y hoy os voy a explicar cómo hacer flexiones, así como qué modificaciones existen para añadir complejidad a las mismas. Como veréis es un ejercicios que podemos realizar todos y que siempre puede dar juego a nuestras rutinas.

PASO 1: FLEXIONES EN LA PARED

FLEXIONES PARED progresión flexiones

  • Colócate en frente de una pared y apoya las manos a la altura del pecho y un poco más de la anchura de los hombros.
  • Lleva el pecho hacia la pared flexionando los codos y manteniendo una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
  • Mientras realizas el ejercicio, trata de llevar el ombligo hacia la espalda contrayéndolo.
  • A medida que vayas progresando ve apartándote más de la pared, ganando horizontalidad.

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Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

Filed in FUERZA, Rutinas by on noviembre 23, 2012 10 Comments
Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

El miércoles os prometí una rutina fácil y rápida para tonificar glúteos y piernas en casa. Aquí está…sólo necesitáis una silla.

(EDITO: No os perdáis tampoco esta vídeo-rutina con la que trabajar piernas y glúteos en 4 minutos: http://preparadoslistosenforma.com/plenforma/tienes-4-minutos-tabata-piernas-gluteos-running/)

ANTES DE EMPEZAR

*¡No os saltéis el calentamiento!: Invertid 6 minutos en prevenir lesiones 😉 En este vídeo os explico un calentamiento sencillo y rápido.

*¡Estirad al terminar:! Dedicad 30-40” a cada músculo trabajado como recompensa al trabajo bien realizado 😉

*Colocad la silla encima de una alfombra u otra superficie que evite que la silla se mueva.

*Si tenéis tiempo, repetid el circuito de ejercicios 2-3 veces.

*Echad un vistazo a los vídeos para saber en qué consisten los ejercicios propuestos.

*Preguntad cualquier duda y proponed mejoras, estaré encantada de aprender y de responder.

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¿Cómo hacer abdominales? Del mito a la comprensión. Parte VII: Rutina de ejercicios para trabajar correctamente los abdominales

Filed in Ejercicios básicos, FUERZA by on julio 27, 2012 3 Comments
¿Cómo hacer abdominales? Del mito a la comprensión. Parte VII: Rutina de ejercicios para trabajar correctamente los abdominales

Por fin ha llegado el post más esperado de la serie “¿Cómo hacer abdominales? Del mito a la comprensión”. Y es que puede ser interesante saber cómo funcionan los músculos, de qué se encargan y qué cosas se dicen sobre sus efectos que no son del todo verdad, pero lo que de verdad nos importa es saber cómo trabajarlos correctamente.


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