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Tag: piernas

Aletas cortas para unos glúteos y piernas firmes

Filed in CONSEJOS, ENTRENAMIENTO by on agosto 19, 2014 0 Comentarios
Aletas cortas para unos glúteos y piernas firmes

Si queréis aprovechar lo que queda de temporada de piscina os traigo una nueva posibilidad de entrenamiento para conseguir esas piernas y glúteos de infarto: la natación con aletas cortas.

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Lunes en forma #6: Piernas con PLENFORMA

Filed in Rutinas, Uncategorized by on octubre 14, 2013 2 Comments
Lunes en forma #6: Piernas con PLENFORMA


piernas
La semana pasada la rutina estaba dedicada a dar caña a los glúteos…esta hará lo propio con vuestras piernas. Los primeros ejercicios pueden ser sustituidos por vuestra calentamiento (aquí os explico cómo calentar en 4 minutos). ¡Feliz lunes PLENFORMER@S!

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Rutina de glúteos con PLENFORMA

Filed in Rutinas by on octubre 7, 2013 0 Comentarios
Rutina de glúteos con PLENFORMA

gluteos

Los próximos lunes iré publicando rutinas para partes del cuerpo específicas como muchos me pedís. Empezamos esta semana con una rutina para dar caña a esos glúteos 😉

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Rutina para corredores (potencia y equilibrio)

Filed in Running, Rutinas by on septiembre 23, 2013 0 Comentarios
Rutina para corredores (potencia y equilibrio)

RUNNING

Ya he decidido cuál va a ser la primera carrera benéfica del curso…pero os lo cuento en otra entrada para que os animéis a apuntaros 😉 ;). Así que vamos a poner nuestras piernas a punto. Para ello vamos a trabajar con esta rutina dos factores: potencia y equilibrio.

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Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

Filed in FUERZA, Rutinas by on noviembre 23, 2012 10 Comments
Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

El miércoles os prometí una rutina fácil y rápida para tonificar glúteos y piernas en casa. Aquí está…sólo necesitáis una silla.

(EDITO: No os perdáis tampoco esta vídeo-rutina con la que trabajar piernas y glúteos en 4 minutos: http://preparadoslistosenforma.com/plenforma/tienes-4-minutos-tabata-piernas-gluteos-running/)

ANTES DE EMPEZAR

*¡No os saltéis el calentamiento!: Invertid 6 minutos en prevenir lesiones 😉 En este vídeo os explico un calentamiento sencillo y rápido.

*¡Estirad al terminar:! Dedicad 30-40” a cada músculo trabajado como recompensa al trabajo bien realizado 😉

*Colocad la silla encima de una alfombra u otra superficie que evite que la silla se mueva.

*Si tenéis tiempo, repetid el circuito de ejercicios 2-3 veces.

*Echad un vistazo a los vídeos para saber en qué consisten los ejercicios propuestos.

*Preguntad cualquier duda y proponed mejoras, estaré encantada de aprender y de responder.

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