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Tag: full body

¿Quién dijo frío? (Rutina)

Filed in Rutinas by on noviembre 25, 2013 0 Comentarios
¿Quién dijo frío? (Rutina)

quién dijo frío con plenforma

Hola a tod@s de nuevo 🙂 Después de un mes de intenso estudio en el que no he entrenado todo lo que acostumbro…toca darse caña al ritmo de antes. No se a vosotros, pero a mi no me apetece nada con este frío salir a correr ni por la mañana al levantarme ni al llegar de la biblioteca…pero el frío no es una excusa porque os traigo una rutina para todo el cuerpo, rápida y 100% apta para hacer en casa. ¿Os animáis?

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Rutina “de 100 a 25”

Filed in Rutinas by on septiembre 9, 2013 0 Comentarios
Rutina “de 100 a 25”

de 100 a 25

Rutina para dar caña a todo el cuerpo…sin equipamiento, se puede hacer en casa o aprovechar para que nos de el aire y al ser “cuenta atrás” se va a haciendo más fácil a medida que la vamos haciendo. Es decir, más fácil terminar y no dejarnos llevar a abandonar por el cansancio.

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Rutina PLENFORMA: “Buenos días”

Filed in FUERZA, Rutinas by on junio 5, 2013 0 Comentarios
Rutina PLENFORMA: “Buenos días”

amanecerHoy os traigo la rutina de ejercicios en casa que he hecho esta mañana antes de desayunar. Normalmente desayuno antes de hacer mis rutinas pero esta es cortita y no incluye cardo por lo que me sienta bien incluso sin tener nada en el estómago. Si tenéis tiempo o no os sienta bien hacer ejercicio en ayunas, desayunad y darle caña 😉

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Rutina para todo el cuerpo (full body): “Cuenta atrás con PLENFORMA”

Filed in Rutinas by on abril 11, 2013 2 Comments
Rutina para todo el cuerpo (full body): “Cuenta atrás con PLENFORMA”

El otro día, trasteando por Internet, me encontré con esta rutina para todo el cuerpo y me pareció interesante intentarlo. Sin duda había que adaptarlo ¡¿484 crunch?!, eso no se lo cree nadie (lo mismo pensó Adrián que puso el grito en el cielo cuando le dije que la primera serie empezaba con 99 abdominales jaja).

Así que lo hemos adaptado para que se pueda realizar adecuadamente (si eres capaz de hacer 484 crunches, los estás haciendo mal seguro). Aquí está nuestra adaptación (con vídeos/fotos de cada ejercicio) y el resultado.

ANTES DE EMPEZAR

  • Nada de saltarse el calentamiento. Dedica unos minutos a activar tu cuerpo, en este vídeo os enseño cómo calentar en 6 minutos.
  • Al terminar, estira los músculos trabajados en recompensa al esfuerzo realizado 😉
  • Si no eres capaz de aguantar tantos segundos en las posiciones, para, recupérate y vuelve a intentarlo.
  • Echa un vistazo a los vídeos / fotos explicativos y practícalos si no los conoces antes de ponerte con la rutina.
  • Concéntrate en la técnica no en la velocidad. El reto es terminar la rutina habiendo trabajado adecuadamente, no terminarla rápido.
  • Si tenéis cualquier duda o sugerencia comentad estaré encantada de responder y aprender.

¿PREPARADOS? ¿LISTOS? ¡EN FORMA!

Cuenta atrás

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