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Tag: fuerza

Rutina para todo el cuerpo (full body): “Cuenta atrás con PLENFORMA”

Filed in Rutinas by on abril 11, 2013 2 Comments
Rutina para todo el cuerpo (full body): “Cuenta atrás con PLENFORMA”

El otro día, trasteando por Internet, me encontré con esta rutina para todo el cuerpo y me pareció interesante intentarlo. Sin duda había que adaptarlo ¡¿484 crunch?!, eso no se lo cree nadie (lo mismo pensó Adrián que puso el grito en el cielo cuando le dije que la primera serie empezaba con 99 abdominales jaja).

Así que lo hemos adaptado para que se pueda realizar adecuadamente (si eres capaz de hacer 484 crunches, los estás haciendo mal seguro). Aquí está nuestra adaptación (con vídeos/fotos de cada ejercicio) y el resultado.

ANTES DE EMPEZAR

  • Nada de saltarse el calentamiento. Dedica unos minutos a activar tu cuerpo, en este vídeo os enseño cómo calentar en 6 minutos.
  • Al terminar, estira los músculos trabajados en recompensa al esfuerzo realizado 😉
  • Si no eres capaz de aguantar tantos segundos en las posiciones, para, recupérate y vuelve a intentarlo.
  • Echa un vistazo a los vídeos / fotos explicativos y practícalos si no los conoces antes de ponerte con la rutina.
  • Concéntrate en la técnica no en la velocidad. El reto es terminar la rutina habiendo trabajado adecuadamente, no terminarla rápido.
  • Si tenéis cualquier duda o sugerencia comentad estaré encantada de responder y aprender.

¿PREPARADOS? ¿LISTOS? ¡EN FORMA!

Cuenta atrás

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Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

Filed in FUERZA, Rutinas by on noviembre 23, 2012 10 Comments
Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

El miércoles os prometí una rutina fácil y rápida para tonificar glúteos y piernas en casa. Aquí está…sólo necesitáis una silla.

(EDITO: No os perdáis tampoco esta vídeo-rutina con la que trabajar piernas y glúteos en 4 minutos: http://preparadoslistosenforma.com/plenforma/tienes-4-minutos-tabata-piernas-gluteos-running/)

ANTES DE EMPEZAR

*¡No os saltéis el calentamiento!: Invertid 6 minutos en prevenir lesiones 😉 En este vídeo os explico un calentamiento sencillo y rápido.

*¡Estirad al terminar:! Dedicad 30-40” a cada músculo trabajado como recompensa al trabajo bien realizado 😉

*Colocad la silla encima de una alfombra u otra superficie que evite que la silla se mueva.

*Si tenéis tiempo, repetid el circuito de ejercicios 2-3 veces.

*Echad un vistazo a los vídeos para saber en qué consisten los ejercicios propuestos.

*Preguntad cualquier duda y proponed mejoras, estaré encantada de aprender y de responder.

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RUTINA EJERCICIOS FORTALECIMIENTO BRAZOS Y HOMBROS CON BANDA ELÁSTICA

Filed in ESTIRAMIENTOS, FUERZA by on junio 21, 2012 12 Comments
RUTINA EJERCICIOS FORTALECIMIENTO BRAZOS Y HOMBROS CON BANDA ELÁSTICA

Anímate a usar la banda elástica en tu entrenamiento. ¡Es muy fácil!

¡Hola a tod@s! Bienvenidos a “¿Preparados?, ¿Listos?, ¡EN FORMA!”.

Hoy os traigo una rutina de ejercicios para fortalecer los brazos para la que sólo necesitáis una banda elástica.

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