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Tag: ejercicios

Cómo crear tu propio entrenamiento HIIT. Lista de ejercicios para HIIT

Filed in ENTRENAMIENTO, HIIT, INFORMACIÓN by on febrero 17, 2014 0 Comentarios
Cómo crear tu propio entrenamiento HIIT. Lista de ejercicios para HIIT

La semana pasada se puso en contacto conmigo una PLENFORMERA preguntándome, entre otras cosas, acerca del HIIT. En concreto me pedía una lista de posibles ejercicios para incluir en sus rutinas de HIIT. Así que hoy os traigo una lista de ejercicios aeróbicos y de fuerza que podéis combinar para crear vuestras propias rutinas.

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Como hacer FLEXIONES. Progresión paso a paso con fotos y vídeo (estiramientos incluidos)

Filed in Ejercicios básicos, FUERZA by on abril 4, 2013 0 Comentarios
Como hacer FLEXIONES. Progresión paso a paso con fotos y vídeo (estiramientos incluidos)

Anteriormente os conté cuáles eran los beneficios y la técnica correcta y hoy os voy a explicar cómo hacer flexiones, así como qué modificaciones existen para añadir complejidad a las mismas. Como veréis es un ejercicios que podemos realizar todos y que siempre puede dar juego a nuestras rutinas.

PASO 1: FLEXIONES EN LA PARED

FLEXIONES PARED progresión flexiones

  • Colócate en frente de una pared y apoya las manos a la altura del pecho y un poco más de la anchura de los hombros.
  • Lleva el pecho hacia la pared flexionando los codos y manteniendo una línea recta desde los talones hasta la cabeza.
  • Mientras realizas el ejercicio, trata de llevar el ombligo hacia la espalda contrayéndolo.
  • A medida que vayas progresando ve apartándote más de la pared, ganando horizontalidad.

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HIIT del mes. En Febrero ama tu cuerpo

Filed in HIIT by on febrero 15, 2013 0 Comentarios
HIIT del mes. En Febrero ama tu cuerpo

¡Hola PLENFORMER@s! Este mes os traigo un HIIT en el que vamos a trabajar nuestros cuerpos de manera global pues he incluido ejercicios de tren inferior, superior y core. Espero que os guste y os haga sudar en condiciones 😉

ANTES DE EMPEZAR

  • Recuerda que el HIIT son las siglas correspondientes a Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, es decir, vas a poner tu corazón “a tope” por lo que deberías consultar con tu médico si puedes realizar este tipo de entrenamiento.
  • El HIIT implica cambios de ritmo por lo que es fundamental realizar un calentamiento adecuado. Si quieres ver un ejemplo de calentamiento básico y sencillo en poco más de 6 minutos, haz click aquí.
  • No realices HIIT en días consecutivos ya que tu corazón necesita descansar después de haberle dado caña.
  • Adapta los tiempos de “acción”(on)/”descanso”(off) a tus capacidades.
  • Hazte con un interval-timer (también hay aplicaciones para smartphones, por ejemplo “Seconds”). Puedes conseguir uno gratis participando en este sorteo hasta el 21 de diciembre.
  • Más información sobre el HIIT haciendo click aquí .

¿PREPARADOS?¿LISTOS?¡EN FORMA!:

HIIT DEL MES I LOVE MI CUERPO

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HIIT del mes: En forma en Navidad

Filed in HIIT by on diciembre 14, 2012 0 Comentarios
HIIT del mes: En forma en Navidad

Os traigo el H#2T del mes para que estas Navidades no se noten tanto esas calorías de más. Es perfecto para estas fechas: se puede hacer en casa, no necesita equipamiento, se tarda menos de 30 minutos (incluyendo calentamiento y estiramientos) y trabaja todo el cuerpo.

ANTES DE EMPEZAR

  • Recuerda que el HIIT son las siglas correspondientes a Entrenamiento Interválico de Alta Intensidad, es decir, vas a poner tu corazón “a tope” por lo que deberías consultar con tu médico si puedes realizar este tipo de entrenamiento.
  • El HIIT implica cambios de ritmo por lo que es fundamental realizar un calentamiento adecuado. Si quieres ver un ejemplo de calentamiento básico y sencillo en poco más de 6 minutos, haz click aquí.
  • No realices HIIT en días consecutivos ya que tu corazón necesita descansar después de haberle dado caña.
  • Adapta los tiempos de “acción”(on)/”descanso”(off) a tus capacidades.
  • Hazte con un interval-timer (también hay aplicaciones para smartphones, por ejemplo “Seconds”). Puedes conseguir uno gratis participando en este sorteo hasta el 21 de diciembre.
  • Más información sobre el HIIT haciendo click aquí .

¿PREPARADOS?¿LISTOS?¡EN FORMA!:

hiit del mes en forma en Navidad

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Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

Filed in FUERZA, Rutinas by on noviembre 23, 2012 10 Comments
Rutina para tonificar glúteos y piernas en casa

El miércoles os prometí una rutina fácil y rápida para tonificar glúteos y piernas en casa. Aquí está…sólo necesitáis una silla.

(EDITO: No os perdáis tampoco esta vídeo-rutina con la que trabajar piernas y glúteos en 4 minutos: http://preparadoslistosenforma.com/plenforma/tienes-4-minutos-tabata-piernas-gluteos-running/)

ANTES DE EMPEZAR

*¡No os saltéis el calentamiento!: Invertid 6 minutos en prevenir lesiones 😉 En este vídeo os explico un calentamiento sencillo y rápido.

*¡Estirad al terminar:! Dedicad 30-40” a cada músculo trabajado como recompensa al trabajo bien realizado 😉

*Colocad la silla encima de una alfombra u otra superficie que evite que la silla se mueva.

*Si tenéis tiempo, repetid el circuito de ejercicios 2-3 veces.

*Echad un vistazo a los vídeos para saber en qué consisten los ejercicios propuestos.

*Preguntad cualquier duda y proponed mejoras, estaré encantada de aprender y de responder.

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