PLENFORMER@ al habla: Síntomas del sobreentrenamiento

Filed in CONSEJOS by on mayo 21, 2013 0 Comentarios

Hace poco una PLENFORMERA me preguntó vía email cuáles eran los síntomas del sobreentrenamiento y me parece una cuestión muy interesante. Así que aquí os dejo la respuesta por si alguno también tiene esta duda.

sobreentrenamiento

¿QUÉ ES EL SOBREENTRENAMIENTO?

Como su nombre indica, una persona sobreentrenada es una persona que ha entrenado demasiado. Suele aparecer en personas que se inician en la actividad física sin supervisión y tratan de mejorar mucho en poco tiempo cuando lo fundamental es dejar que el cuerpo se adapte poco a poco.

Otro mito en el mundo del fitness que tiene una estrecha relación con el sobreentrenamiento es el “NO PAIN, NO GAIN” ya que llevar el cuerpo al límite de manera habitual, sin darle el descanso que necesita, acabará por producir una disminución del rendimiento y no un aumento de los parámetros deseados.

SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO EN LOS EJERCICIOS DE FUERZA

  • Dejas de progresar e incluso empiezas a empeorar en tu rendimiento.
  • Trastornos del sueño.
  • Disminución de la masa corporal magra (no grasa) sin estar a dieta.
  • Disminución del apetito.
  • Resfriado que no se cura.
  • Síntomas de gripe persistentes.
  • Pérdida de interés.
  • Cambios de humor.
  • Mialgias (dolores musculares) excesivas.

SÍNTOMAS DEL SOBREENTRENAMIENTO EN LOS EJERCICIOS AERÓBICOS

  • Bajón en el rendimiento.
  • Disminución del porcentajes de grasa corporal.
  • Trastornos del sueño.
  • Aumento de las mialgias.
  • Alteración de la frecuencia cardíaca en reposo.
  • Mayor ansiedad.

¿QUÉ HAGO SI ESTOY SOBREENTRENANDO?

  • Descansa totalmente 1-2 semanas.
  • Añade días de descanso total y activo a tu planificación.
  • La clave está en la progresión, así que revisa tu planificación y modifícala de forma que los incrementos de Kms, altitud, series, repeticiones, peso sean progresivos.
  • Si no lo hacías, es el momento de empezar a dar la importancia que se merecen a los estiramientos.

Fuente: Manual NSCA-Fundamentos del entrenamiento personal

Si no sabes si estás sobreentrenando y/o no sabes qué hacer para evitar que te vuelva a ocurrir, contacta con un especialista que te oriente e informe.

firma

SUSCRÍBETE para recibir todas las actualizaciones y contenido exclusivo.
No te pierdas lo que está pasando en FACEBOOK.
Sigue mis tweets @PLENFORMA y pregunta lo que quieras.
Escríbeme a ainhoa.pascual@plenforma.es

SUSCRIPCIÓN

Tags:

Acerca del autor ()

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenadora Personal CPT-NSCA, postgraduada en Nutrición Básica y Comunitaria y jugadora de fútbol en la EFFA. Mi próximo reto es la #spartanrace y seguir como hasta ahora...feliz :)

Leave a Reply

Tu dirección de correo electrónico no será publicada.