Rutina para todo el cuerpo (full body): “Cuenta atrás con PLENFORMA”

Filed in Rutinas by on abril 11, 2013 2 Comments

El otro día, trasteando por Internet, me encontré con esta rutina para todo el cuerpo y me pareció interesante intentarlo. Sin duda había que adaptarlo ¡¿484 crunch?!, eso no se lo cree nadie (lo mismo pensó Adrián que puso el grito en el cielo cuando le dije que la primera serie empezaba con 99 abdominales jaja).

Así que lo hemos adaptado para que se pueda realizar adecuadamente (si eres capaz de hacer 484 crunches, los estás haciendo mal seguro). Aquí está nuestra adaptación (con vídeos/fotos de cada ejercicio) y el resultado.

ANTES DE EMPEZAR

  • Nada de saltarse el calentamiento. Dedica unos minutos a activar tu cuerpo, en este vídeo os enseño cómo calentar en 6 minutos.
  • Al terminar, estira los músculos trabajados en recompensa al esfuerzo realizado ;)
  • Si no eres capaz de aguantar tantos segundos en las posiciones, para, recupérate y vuelve a intentarlo.
  • Echa un vistazo a los vídeos / fotos explicativos y practícalos si no los conoces antes de ponerte con la rutina.
  • Concéntrate en la técnica no en la velocidad. El reto es terminar la rutina habiendo trabajado adecuadamente, no terminarla rápido.
  • Si tenéis cualquier duda o sugerencia comentad estaré encantada de responder y aprender.

¿PREPARADOS? ¿LISTOS? ¡EN FORMA!

Cuenta atrás

FOTOS/VÍDEOS EXPLICATIVOS

CRUNCH PLENFORMA

FLEXIONES COMPLETAS progresión flexiones

Si quieres ver modificaciones de flexiones para principiantes (o cuando no puedas hacer más completas) pulsa aquí.

SENTADILLA PARED PLENFORMA

PLANCHAS PLANK PLENFORMA

JUMPING-JACKS PLENFORMA

PLANCHA LATERAL PLENFORMA

NUESTRAS SENSACIONES

Entrenar con alguien ayuda a darse caña cuando las fuerzas empiezan a fallar, en esta rutina la compañía ayuda en las primeras series (cuando las repeticiones son más numerosas) y, sin duda alguna, en las sentadillas en la pared…hablar hará que se pase el sufrimiento más rápido :D

Como las repeticiones van descendiendo la rutina se hace más llevadera, aunque se acaba notando en algunos ejercicios las repeticiones anteriores.

resultado rutina full body PLENFORMA

Máxima calidad de la cámara del iPod ;)

Así acabamos nosotros, os animamos a probarla porque es muy completa ya que combina ejercicios de todo tipo. Después de una ducha estiramos con algunos ejercicios de yoga y, al día siguiente, nos levantamos cansados pero sin agujetas :D

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Acerca del autor ()

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenadora Personal CPT-NSCA, postgraduada en Nutrición Básica y Comunitaria y jugadora de fútbol en la EFFA. Mi próximo reto es la #spartanrace y seguir como hasta ahora...feliz :)

Comentarios (2)

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  1. Pablo Chon dice:

    Voy a intentar hacer esto durante este mes… pero no prometo nada hahah

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