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Aletas cortas para unos glúteos y piernas firmes

Filed in CONSEJOS, ENTRENAMIENTO by on agosto 19, 2014

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Si queréis aprovechar lo que queda de temporada de piscina os traigo una nueva posibilidad de entrenamiento para conseguir esas piernas y glúteos de infarto: la natación con aletas cortas.

¿QUÉ HAY QUE SABER PARA NADAR CON ALETAS?

Para empezar a nadar con aletas es importante controlar la técnica de natación con la que se van a usar: con crol y espalda bastará en principio. Esto es fundamental ya que una mala técnica en la patada puede provocar lesiones al incluir las aletas (ya que aumentan la resistencia que ejercen nuestras piernas).

Los errores más comunes en la patada de crol y que deberemos evitar son:

  • No mover las piernas desde las caderas sino desde las rodillas. Recordad que la patada debe “nacer” de las caderas.
  • Mover las piernas como una “tijera”. Es importante que durante la patada, ambas piernas deben estar coordinadas.
  • No llevar el tobillo extendido.
  • Sacar los pies del agua al dar la patada.
  • Piernas demasiado abiertas o separadas. Lo ideal es la anchura de las caderas aproximadamente.

En esta página podéis ver, paso a paso, la técnica correcta para cada uno de los estilos: i-Natación

ENTRENAMIENTO CON ALETAS PASO A PASO

Este entrenamiento se puede realizar 2-3 días en semana, necesitarás como máximo 45 minutos y es fundamental que estires después de realizarlo.

  • 10 minutos de calentamiento (estilo libre) SIN ALETAS
  • 2 largos (50m. aprox) a crol con aletas
  • 2 largos a espalda con aletas
  • 2 largos lateral con aletas (ida con un lado, vuelta con el otro)
  • 2 largos a espalda con aletas
  • 2 largos a crol con aletas
  • 5 minutos a braza SIN ALETAS
  • 10 minutos estilo libre SIN ALETAS

Si no controlas algún estilo, cambialo por otro con el que te sientas más cómodo pero NUNCA NADES A BRAZA CON ALETAS.

¿DÓNDE CONSIGO UNAS ALETAS CORTAS ECONÓMICAS?

Yo he comprado las mías en Decathlon, son muy ligeras (ideales para meter en la mochila de la piscina), fáciles de poner y baratas. Es importante que compréis unas aletas CORTAS ya que las largas están destinadas al buceo y necesitan de una musculatura preparada y técnica específica.

Aquí tenéis el enlace con mis aletas: http://www.decathlon.es/aletas-de-entrenamiento-de-natacion-verde-id_8271361.html

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Acerca del autor ()

Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, Entrenadora Personal CPT-NSCA, postgraduada en Nutrición Básica y Comunitaria e iniciándome en #asthangayoga ¡No dejes de entrenar tu sonrisa!

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